Очищение с помощью упражнений йоги. Часть третья

Завершающая статья из цикла, посвященного очищению с помощью упражнений йоги.

Экпада уттана асана

Экпада асана для очищенияРекомендована при болезнях дыхательной системы, бронхитах и астме. Возвращает суставам подвижность, нормализует функции желудочно-кишечного тракта.

  1. Лежим на спине, ноги плотно прижаты друг к другу, ладони вытянуты вдоль тела, дыхание ровное и свободное.
  2. Стопу одной ноги вытягиваем с напряжением и на вдохе медленно поднимаем вверх, насколько это возможно. Задерживаем 8 секунд в движении, до достижения перпендикуляра.
  3. Фиксируем положение и держим 6 секунд.
  4. На выдохе опускаем ногу обратно, причем не расслабляем ее.
  5. Короткий отдых и повторяем все движения с другой ногой. Необходимо провести 4 цикла каждый день.

Шалабха асана

Очищение Шалабха асанаАсана помогает очистить почки, печень, нормализует кислотность, помогает избежать запоров.

  1. Лежим на животе, голова находится на боку. Руки вытягиваем вдоль тела. Тело натянуто, как струна.
  2. Медленно выдыхаем и задерживаем дыхание.
  3. Приподнимаем голову, опираясь подбородком в пол.
  4. Руки напряжены, сжимаем кулаки.
  5. Напрягаем ноги и поднимаем их вверх, насколько это возможно.
  6. Стараемся задержаться в этом положении несколько секунд.
  7. На выдохе медленно опускаем ноги.

Бхуджанга асана

Бхуджанга асана для очищения организмаАктивизирует работу органов брюшной полости, помогает восстановить гибкость позвоночника, снимает напряжение, возникающее при остеохондрозе.

  1. Лежим на животе, голова повернута набок. Руки согнуты, кончики пальцев приведены к плечам. Ноги сведены вместе. Выравниваем дыхание. Вдыхая, медленно поднимаем голову и грудь, опираясь на ладони. Поднимать торс необходимо до линии бедер.
  2. Поднимаем голову и слегка отводим ее назад.
  3. Смотрим перед собой, задерживаем дыхание на 5 секунд.
  4. На выдохе возвращаемся в исходное положение.
  5. Отдых и повтор упражнения 3 раза.

Паванмукта асана

Паванмукта для очищения организмаПоза полезна при заболеваниях органов брюшной полости. Активизирует подвижность суставов и позвоночника.

1. Лежим на спине, руки вытянуты вдоль тела, ноги прижаты, дыхание ровное и медленное.

2. Сгибаем правую ногу в колене и, помогая руками, приводим ее к груди.

3. Фиксируем положение 10 секунд и на выдохе медленно опускаем ногу.

4. Отдыхаем 5 секунд и повторяем упражнение для левой ноги. Затем проводим еще 4 цикла.

 

Начало курса очищения с помощью упражнений йоги:

  1. Йога: очищение организма. Начало
  2. Очищение с помощью йоги. Часть вторая
Оставить свой комментарий

Поиск по сайту
Подписка на НОВОСТИ блога
© 2018    VsePohudeem.ru    //    Вход   //    Вверх