Очищение с помощью йоги. Часть вторая

С начальными методиками очищения организма с помощью йоги мы познакомились здесь. В настоящей статье – продолжение темы об очищении тела и души с помощью асан йоги.

Дханур асана

Дханур асанаОсобенно показана при диабете и заболеваниях щитовидки. Поджелудочная железа подвергается всестороннему воздействию и начинает активно трудиться. В результате ее деятельность нормализуется и это способствует правильной выработке инсулина.

  1. Начальное положение. Лежим на животе, руки вытянуты вдоль тела, дыхание ровное. Сгибаем обе ноги в коленях и стараемся притянуть пятки к ягодицам. Обхватываем лодыжки руками. Грудью лежим на полу.
  2. Вдыхая глубоко и медленно, задерживаем дыхание.
  3. Поднимаем голову вверх и слегка запрокидываем ее.
  4. Обе ноги подтягиваем к спине так, как вы только можете. При этом движении поднимается голова, шея и грудь.
  5. Поднимаем голову насколько возможно, стараясь колени прижать как можно ближе друг к другу. На вдохе задерживаем дыхание и остаемся в таком положении 7 секунд.
  6. Выдыхая, опускаем голову вниз и грудь на пол.
  7. Медленно возвращаемся в исходное положение. Отдыхаем несколько секунд и повторяем цикл 4 раза.

Пашимоттан асана

Пашимоттан асанаВеликолепно влияет на эндокринную систему. Показана при болях в спине, различных искривлениях позвоночника, оказывает позитивное действие на желудок.

  1. Начальное положение. Сидим на полу, спина прямая, руки свободно опущены вниз. Соединяем пятки и носки, голову слегка приподнимаем вверх.
  2. Поднимаем руки так, чтобы они стали параллельны ногам.
  3. На выдохе наклоняемся вперед и касаемся пальцами рук пальцев ног. Постепенно наклоняясь, опускаем голову, помещая ее между рук.
  4. Постепенно вытягиваем тело вперед, с каждым выдохом стараясь опуститься как можно ниже. Вытягиваем колени и задерживаемся в этом положении 7 секунд при ровном дыхании.
  5. На вдохе расслабляемся и уходим в начальное положение, скользя руками по ногам.
  6. После короткого отдыха повторяем асану 4 раза.

Матсиендра асана

Матсиендра асанаОказывает общий очищающий эффект, особо влияя на функцию кишечника. Развивает гибкость позвоночника, приводит в тонус основные мышечные группы. Отлично влияет на легочное кровообращение.

  1. Начальное положение. Сидим на полу, вытянув ноги вперед, ладони прижимаем к полу. Успокаиваем дыхание, голову поднимаем чуть вверх.
  2. Правую ногу сгибаем в колене и ставим на ступню. Поворачиваем правую ногу влево, бедро при этом приподнимается вверх.
  3. Левую ногу сгибаем в колене, прижимая ее к полу. Рукой помогаем левой ноге, притягивая ее к ягодице.
  4. Правую ногу заводим за левое колено.
  5. Левой рукой притягиваем в сторону правую ногу. Рука должна свободно скользить по ноге.
  6. Задерживаем на 5 секунд тело в вертикальном положении.
  7. На выдохе поворачиваем медленно все тело вправо, держа позвоночник строго вертикально.
  8. Задерживаемся на 7 секунд при ровном дыхании.
  9. На вдохе возвращаемся в исходное положение на 10 секунд, затем повторяем асану в обратную сторону. Цикл для каждой стороны – 4 раза.

Хорошего очищения! В следующей статье о приемах очищения организма продолжим цикл статей о воздействии йоги на все органы тела.

 

Оставить свой комментарий

Поиск по сайту
Подписка на НОВОСТИ блога
© 2018    VsePohudeem.ru    //    Вход   //    Вверх