Лучшая релаксация: что выберете вы?

Релаксация для расслабленияВсем нам иногда нужна релаксация и расслабление, несмотря даже на самый спокойный образ жизни. Применяются практики релаксации, прежде всего, для достижения гармонии души и тела, общего оздоровления организма и укрепления иммунитета.

Влияние релаксации на организм

В наше время постоянных стрессов и вечной нехватки времени необходимо уделять своему здоровью хотя бы несколько минут в день. Здесь и придут на помощь приемы релаксации. Хороши они тем, что помогут нам:

  • нормализовать артериальное давление
  • успокоить сердцебиение и дыхание
  • снять напряжение с уставших мышц
  • избавиться от психологического напряжения и связанных с ним головных болей и мышечного спазма
  • сделать стабильным наше настроение
  • поднять уровень ежедневной работоспособности

Техники релаксации

На сегодняшний день выделяют меньше десятка основных техник релаксации, каждая из которых нацелена на достижение психологического и мышечного расслабления. При выборе вашей техники релаксации ориентироваться необходимо только на внутренние ощущения. Важно помнить, что проведение таких процедур требует регулярности, поэтому уделяйте релаксации, по крайней мере, 20 минут в день.

Визуализация

Визуализация для релаксацииТехника, начавшая свою историю с мировых спортивных достижений. Для ее выполнения необходимо расслабиться, закрыть глаза и представить себя в приятном вам месте, будь то солнечный пляж или кабинет массажа. Надо представить себе все нюансы вашего местопребывания, как то, цвета, температура, запахи.

Аутогенный тренинг

Представляет собой метод психотерапии, при котором происходит внушение самому себе определенных установок, будь то психологическое расслабление или настрой на похудение. Для усиления эффекта необходимо повторять аффирмации, свои для каждого случая, все фразы которых выстроены в позитивном ключе. Во время аутогенного тренинга рекомендуется контролировать дыхание и работу мышц.

Техника расслабления мышц

В данной методике рекомендуется последовательно расслаблять и напрягать крупные мышечные группы, начиная, как правило, с нижних частей тела. Причем напряжение длится обычно не более 5-ти секунд, а расслабление – полминуты.

Другие техники релаксации и расслабления

Широко распространены приемы йоги, расслабление под спокойную, приятную музыку, медитативные практики и расслабляющий массаж.

Лучшая релаксация: популярные методы

Методы медитации

Дыхание контролируется на неглубоком уровне, постепенно становясь спокойным. Аффирмации проговариваются только в момент выдоха. Необязательно оставаться в статичном положении. Также можно двигаться под неспешную музыку, совершая те движения, которые тело подскажет вам само.

Лесная прогулка

Окружающая нас природа сама настраивает на релаксацию, спокойствие и неспешное расслабление. К тому же, многие деревья, как было замечено издревле, обладают свойством определенным образом воздействовать на организм.

К примеру, сосна и липа тонизируют организм, настраивая на рабочее настроение. Запахи лиственницы избавляют от стрессовых состояний. Прогулка в березовой роще придает силы и бодрости. А дуб снимает психологическое напряжение.

Глубокое дыхание

Такая техника позволяет быстро привести в равновесие нервную систему. Хороша тем, что ее удобно выполнять даже на рабочем месте. Нужно принять положение сидя, выпрямить спину без чрезмерного напряжения, руки свободно лежат на ногах. Делаем глубокий вдох, повторяя про себя, что мы вдыхаем здоровье, а на следующем цикле, что вдыхаем стройность, если вы хотите похудеть. На выдохе можно повторять слова о любви и хорошем настроении. Такая техника позволит привести тело и душу в равновесие всего за 5 минут.

Релаксация с помощью запахов

Тут поможет любой приятный лично вам запах. Это может быть аромат любимых духов или чашка горячего вкусного чая. Словом, все, что поможет настроиться на отличный лад.

Фитотерапия широко применяется как техника релаксации, в основном, при помощи использования травяных чаев. Их можно заваривать с мелиссой, лимонником или шиповников, используя все народное наследие с давних времен. Любимые запахи можно также использовать, добавляя их в расслабляющую ванну.

Релаксация с помощью цвета

Цветная релаксацияЦветовое восприятие у каждого человека свое. Оно основано на наших ассоциациях каждого цвета с каким-либо жизненным событием. Достаточно вспомнить яркие краски лета, отдых на море, прогулку с любимым человеком и воспроизвести эту картинку в голове. Тогда позитивное настроение уж точно не заставит себя долго ждать!

Оставить свой комментарий

Поиск по сайту
Подписка на НОВОСТИ блога
© 2018    VsePohudeem.ru    //    Вход   //    Вверх