Углеводная диета для похудения: так ли уж она страшна?

Углеводная диетаКак похудеть на углеводной диете? Просто. Меню углеводной диеты вовсе не покажется вам страшным, ведь оно полностью соответствует пищевым привычкам наших сограждан.

 

Как правило, во время любой диеты специалисты ограничивают нас именно в углеводах и рекомендуют питаться белковой пищей. А люди, профессионально занимающиеся спортом, вообще никогда не сидят на одних белках. И среди европейского населения углеводная диета для похудения как раз очень популярна.

Следовать углеводной диете легко и просто, а мы, россияне, уж тем более привычны к углеводной еде. Тем более, что соблюдение диеты на углеводах поможет вам постройнеть на размер за месяц следования.

 

Как же применять углеводную диету?

Углеводный балансЭто не будет составлять особого труда. Нужно поддерживать баланс углеводов, достаточных для восполнения энергии. Подчеркнем, не избыточное поглощение углеводной еды, а именно достаточное для нормальной жизнедеятельности. Именно тогда вес сдвинется с мертвой точки и начнет снижаться.

Углеводы пополняют наши энергетические запасы без каких либо проблем. Потребленные нами углеводы остаются в организме в виде гликогена, основного запаса жизненных сил. Однако при превышении нормы потребления в 1600 килокалорий весь наш труд пойдет насмарку, поскольку все наши запасы превратятся в жировые. Именно поэтому стоит ограничить количество поступаемых с пищей калорий во время соблюдения углеводной диеты для похудения.

А как же белки, спросите вы. Конечно, они нужны, особенно во время физических нагрузок для восстановления мышечной ткани. Однако, чтобы похудеть, нам необходимы именно углеводы. Тем более, что на углеводной диете можно находиться достаточно длительный период времени.

 

Углеводы в продуктах питания

Сахар Углеводная диетаКак и во всех диетах, и в углеводной в том числе, не обойдется без исключений. Ведь не все углеводы полезны.

Ярким примером «вредного углевода» является сахар. Он не будет полезным с точки зрения диетологии из-за быстрого всасывания в кровь и высокого количества калорий. К тому же, организм быстро привыкает к отсутствию дополнительного сахара в рационе. Ведь фрукты и овощи тоже его содержат, только в полезном природном виде.

 

Углеводы углеводам рознь

Деревенский хлебСуществуют группы простых и комплексных углеводов.

К простым можно отнести мед, сахар, муку, фрукты. Они быстро повышают уровень сахара крови, насыщают организм, возникает чувство сытости, которое так же резко и проходит.

К комплексным сложным углеводам отнесем бобовые и зерновые культуры, то есть фасоль, чечевицу, гречку, овсянку, рис… Туда же входят хлеб, макароны, овощи. При их употреблении насыщение наступает не сразу, но и длится гораздо дольше. То есть в течение дня вы съедите гораздо меньше еды.

Яйцо перепелиноеБелки не стоит вовсе отменять при соблюдении углеводной диеты. Просто подходить к их выбору стоит внимательнее. Разрешено ограниченное потребление белого мяса (курица, индейка), яиц (куриные, перепелиные), рыбы, преимущественно морской, различные молочные продукты (кефир, ряженка, йогурт, тан). Можно полакомиться растительными белками (орехи, зародыши пшеницы, семечки).

Не стоит и полностью ограничивать жиры. Это же источник аминокислот, помогающих поддерживать в отличном состоянии кожу лица. Можно добавлять в приготовленные блюда растительные масла: обычное растительное нерафинированное, рыжиковое, оливковое.

 

Углеводная диета меню

Ограничения углеводной диетыМеню углеводной диеты, скорее всего, придется вам по вкусу. Однако не следует налегать на все сразу. Количество еды, как и при любой диете, ограничено. И, конечно, действуем исключениями:

1.   Никаких полуфабрикатов.

2.   Из спиртных напитков максимум – бокал красного вина в день.

3.   Нет сахару-рафинаду.

4.   Обойдемся без десертов. Сюда, в том числе, входят йогурты с фруктовыми добавками, если вы конечно, не готовите их дома. Диетическая кола тоже не пройдет.

Пробегите глазами меню углеводной диеты. Вы поймете, что ничего сложного в ней нет.

 

Что можно на завтрак

Каша рисовая

  • любые каши (овсяная, гречневая, рисовая)
  • зерновой хлеб в сочетании с порцией белка. Это может быть подкопченный лосось, бекон, сыр или вареное яйцо
  • какие-либо фрукты
  • молоко

Обед

Пицца вегетарианская

  • салат овощной, может быть классический, с помидором и огурцом, а может – свекольный или морковный
  • суп с кусочком зернового хлеба
  • тост с зерновым хлебом и вареной курятиной
  • кусок пиццы, конечно же, не с колбасой, а с сыром и помидорами
  • картофель отварной или пюре

И, наконец, ужин

Вегетарианская лазанья

  • половина порции лазаньи
  • рис с грибами
  • макароны без масла

Помните про максимальное общее количество калорий – 1600. Как и почти на любой диете выпиваем 2 литра воды. Можно кофе, чай, все без сахара. Средняя порция – то, что можно поместить в обычном стакане.

Худейте на здоровье!

 

Оставить свой комментарий

Поиск по сайту
Подписка на НОВОСТИ блога
© 2018    VsePohudeem.ru    //    Вход   //    Вверх