Испробуем грейзинг?

Грейзинг борется с природой

 Диета ГрейзингИстория появления диеты, названной грейзинг, начинается с  зарубежных медицинских изысканий. В конце прошлого века японские исследователи наконец-то нашли природу появления чувства голода. И оказалось, что дело вовсе не в том, что организм закончил переваривать пищу, полученную несколько часов назад. Был найден наш общий «враг», гормон грелин, ответственный за чувство голода. Причем установлено, что грелин обладает эффектом памяти. Кушая большими порциями с минимальными промежутками времени, люди вгоняют себя в замкнутый круг, ведь уровень гормона повышается в те часы, когда они привыкли есть, и есть помногу. Где же выход из порочного круга обжорства?

 

 Грейзинг диета просто создана для людей, которые в силу выработки зловредного гормона не могут отказаться от частого приема пищи. Маленькие порции еды - основа грейзингаОна основана на дробном питании, и предполагает питание с минимальными промежутками времени, при этом порции придется сократить (куда же без ограничений!). Теперь будем кушать 6 раз в день, а размер одного блюда – то, что помещается в горсти одной руки. Последняя трапеза – за два часа до сна. Согласитесь, голодными вы не останетесь, зато сумеете похудеть надолго без экстремальных отказов от еды. Или вы еще верите в похудение без диет?

От чего придется отказаться на грейзинг диете

 Ничего нового, все как у всех. Исключаем:

 1.   Жирное и жареное. Избыток калорий и повышенное потребление жира – это не наши методы. Представьте себе кусок свинины, размером с кулак. Тут похудеть уж точно не удасться.

 2.   Выпечка в любых ее проявлениях. Сладкие булочки и сдобные печенюшки – наши враги!

 3.   Спиртные напитки. Вызывают чувство голода, подавляют волю, заставляя есть чрезмерно. Не говоря уже об интоксикации организма!

 

 Что нам можно кушать

 Вот она, радость! Есть можно многое:

 1.   Все фрукты и ягоды. Гранат и сырГлавное, чтобы были свежими, не в виде варенья, желе и иных изысков, подвергнутых термической обработке. Заодно и витаминами насытимся.

2. Абсолютно любые кисломолочные продукты без содержания сахара. Йогурт с этикеткой «натуральный», кефир, ряженка, тан… Кефир в бокалеВыбор у вас точно будет. Подкормим кишечник полезными бактериями, ведь это наш иммунитет.

3.   Вся рыба и морепродукты. Только помним – не жареная! Так мы получим белок – основной строительный материал организма.

Креветки на салатном листе

 4.   Мясо с ограниченным содержанием жира и яйцо. Опять белок. Курица, индейка, кролик – ваш выбор. Здесь идет совпадение с диетой Дюкана в предпочтении к употреблению белковой еды.

 5.   Злаковые и бобовые. Нужны для поступления клетчатки – залог регулярной работы кишечника, служат своеобразным «скрабом» внутри организма, выводя все лишнее. Фасоль, чечевица и горох – хорошие ингредиенты для супов, сохраняют свои полезные качества при термической обработке. А каши – наше всё, тут и клетчатка, и углеводы, дающие энергию. Разрешено ограниченное употребление растительного масла.

 В общем, список внушительный, голодать не будем! Наш проект не приветствует идей голодания.

 

 Грейзинг меню

 Повторим правила: 6 порций в день, размер – не больше горсти руки.

 Рекомендуется пить воду, кофе, чай – всё без сахара. Если сок – то только вместо одного из приемов пищи. Из представленных вариантов выбрать только один для каждого приема пищи, на выбор.

 

 Первый завтрак:

  •  Любая каша на воде или молоке без сахара с ограниченным количеством масла или без него. Можно добавить пару штук сухофруктов;
  •  Творог с молоком или без него, желательно обезжиренный или с низким содержанием жира;
  • Любой кисломолочный продукт. Кусочек сыра;
  •  Бутерброд с маслом и сыром;
  •  Вареная картофелина со свежей капустой. Можно добавить растительное масло;
  • Запеканка из творога.

 

 Второй завтрак:

Сельдерей и зелень

  •  Любой фрукт, овощ или ягоды: банан, апельсин, грейпфрут, морковь, яблоко, виноград… Можно в виде пюре.

 

 

 

 Первый обед:

  •  200 гр мясного бульона и 50 гр нежирного мяса;
  •  Суп на основе бобовых;

Суп на грейзинге

 

  •  Картофельное пюре;
  •  Куриный бульон с добавлением вареного яйца и гренок;
  •  Рыба отварная или запеченная.

 

Второй обед:

  •  Любой фрукт;
  •  Вареный картофель;
  •  Каша рисовая или гречневая;

Гречневая каша

 

  •  Любой кисломолочный продукт;
  •  Отварное мясо.

 

Чередуйте калорийность обедов! Если сегодня на первый обед вы ели картофельное пюре, то вторым обедом у вас будет горсть винограда. А если сначала только бульон, то вторым обедом будет вареный картофель или гречневая каша.

Полдник:

  •  Кисломолочный напиток;
  •  Сок, горсть орехов;
  •  Фрукт или салат из него с йогуртом 0%.

Ужин должен быть белковым:

  •  Отварная рыба;

Сёмга на салатном листе

 

  •  Вареное яйцо или омлет;
  •  Можно добавить орехи.

 

Старайтесь не есть мясо на ужин.

 

 Успех грейзинг диеты

 Соблюдение такой диеты приведет ваш обмен веществ в отличное состояние при условии достаточно продолжительного её применения. Многие диетологи рекомендуют придерживаться такого режима питания всю жизнь.

 Грейзинг-диета

 Первые килограммы слетят незаметно в течение двух недель. По отзывам, снижение массы тела в это время может достичь семи килограмм, конечно, в зависимости от первоначального веса: чем он больше, тем больший будет и отвес. Дальнейшее похудение будет не столь стремительно, однако позволит вам снизить вес надолго.

Оставить свой комментарий

Поиск по сайту
Подписка на НОВОСТИ блога
© 2018    VsePohudeem.ru    //    Вход   //    Вверх