Японская диета для похудения

Японская диета для похуденияЯпонская диета для похудения уже на протяжении нескольких лет является фаворитом среди диет различных стран мира. Среди конкурентов и английская диета, и французская, и даже американская. В чем же преимущество похудения именно на японской диете?

Японская диета достаточно непривычна для наших соотечественниц, однако позволяет достаточно быстро сбросить, по отзывам, около семи килограмм лишнего веса. Ее не используют часто, поскольку такая диета достаточно жесткая и после ее проведения необходимо быть сдержанными в еде, не пускаясь во все тяжкие, дабы не вернуть все скинутое обратно.

Японские медики из клиники «Яекс», создавшие свою японскую диету, говорят о перестройке в обмене веществ во время ее проведения, благодаря чему эффект похудения сохраняется в течение двух с половиной лет.

Традиционно японцы не пьют кофе в больших количествах, едят большое количество риса и даров моря, поэтому японская диета на самом деле – продукт современных диетологов. Они рекомендуют исключить алкоголь, мучные изделия и сахар на время такой диеты. И обязательно потребление обычной воды, причем в том количестве, какое вы сможете осилить в течение дня.

Для достижения нужного результата необходимо постараться придерживаться всех рекомендаций по ограничению в питании. Выбирая японскую диету для похудения не придется ждать мгновенного результата, но если причина лишнего веса в нарушенном обмене веществ, то специалисты обещают сохранение стройности в течение ряда лет.

Японская диета: разновидности

В настоящее время популярны три разновидности японской диеты:

  • Японская диета на 13 дней. Наиболее часто используемая диета, набравшая свою популярность последние несколько лет. Поэтому именно она – объект нашего пристального внимания.
  • Японская диета 14 дней. Ничего принципиально отличающегося от японской диеты на 13 дней не имеет, кроме одного дня в плюс. Но как же тяжел даже один день на любой диете, не так ли?
  • Японская диета на 7 дней. Среди всего перечня японских диет считается самой легкой, по причине краткого срока проведения, но и самой недолгосрочной по полученному эффекту, поскольку за неделю организм успевает лишь избавиться от лишней жидкости, а не перестроить обмен веществ.

Подготовка к диете

Обойтись без жирной едыРекомендуется за день до начала японской диеты не кушать жирную пищу. На завтрак лучше съесть кашу из любой крупы на воде. В обед ешьте обычные блюда за исключением жирного и жареного. На ужин лучше приготовить салат из свежих овощей, приправив их чайной ложкой оливкового масла. Если одного салата недостаточно, добавьте к нему порцию морепродуктов. Такой день, проведенный до диеты, поможет избежать стресса для вашего организма, иначе он воспримет начало японской диеты как голодание.

Японская диета 13 дней меню

Предполагается употребление достаточно большого количества чашек черного кофе в день, без добавления сахара. Между приемами пищи рекомендуется пить воду в неограниченном количестве.

1 день

Завтрак: чашка кофе

Тост с яйцом и зеленьюОбед: два вареных яйца, салат из капусты с растительным маслом, стакан томатного сока

Ужин: рыба в любом варианте приготовления, салат, как на обед

2 день

Завтрак: кофе и тост

Обед: рыба, приготовленная в варианте, отличном от предыдущего дня. Салат из тертой моркови с растительным маслом

Ужин: вареное постное мясо (порция около 200 гр), кефир

3 день

Завтрак: кофе

Обед: вареная морковь с растительным маслом (300 гр), яйцо в сыром виде

Ужин: салат из свеклы и капусты

4 день

Завтрак: кофе

Обед: вареная курятина (200 гр), натертый корень дайкона, приправленный растительным маслом

Ужин: два банана

5 день

Завтрак: яблоко и кофе

Обед: крупный кусок рыбы на гриле, помидор

Ужин: два любых фрукта (банан, киви, апельсин, яблоко и т.д.)

6 день

Завтрак: кофе

Мясо на японской диетеОбед: вареная говядина 300 гр, салат из помидора и огурца

Ужин: два вареных яйца, тертая морковь с растительным маслом

7 день

Завтрак: кофе

Обед: вареная курица 200 гр, два любых фрукта

Ужин: рыба, тушеная с овощами с минимальным количеством масла

8 день

Завтрак: чай

Обед: омлет из двух яиц и молока, банан

Ужин: два куриных яйца, салат из свежей капусты

9 день

Завтрак: чай

Обед: филе куриной грудки, салат из редиса

Ужин: солянка из капусты и курицы

10 день

Завтрак: кофе

Обед: кабачки, запеченные на гриле 300 гр, чай, тост, яблоко

Ужин: вареная говядина 200 гр, 250 мл кефира

11 день

Завтрак: кофе

Обед: тост с сыром, морковь с растительным маслом 200 гр, сырое яйцо

Ужин: 2 фрукта на выбор

12 день

Завтрак: кофе

Обед: тушеная капуста, вареное яйцо

Ужин: банан, яблоко, стакан томатного сока

13 день

Завтрак: кофе

Обед: постный суп-пюре, салат из вареной свеклы

Ужин: вареная рыба 250 гр

Как выйти из японской диеты

На японской диете рацион скуден и ограничен, поэтому ваш желудок со временем будет уменьшаться в размерах. На выходе из диеты ешьте маленькими порциями, выбирая преимущественно некалорийные продукты.

Кефир на японской диетеС утра лучше включить в рацион кашу, она насытит и не даст чрезмерно переесть в обед. Для перекуса выбирайте фрукты, в обед отдайте предпочтение тушеным овощам. В случае вечернего голода держите под рукой пакет кефира. Не забывайте чаще пить воду.

При выходе из японской диеты следует правило – чем дольше выходите, тем долговременнее результат.

Японская диета для похудения относится к строгим диетам и подходит далеко не всем. Но если у вас нет хронических заболеваний, и на здоровье вы не жалуетесь, то такое похудение вполне может вам подойти. Удачи в достижении стройности!

 

К записи "Японская диета для похудения" Один комментарий
  1. bytrina пишет:

    Мне кажется что такая диета подходит самим японцам, а сколько дней ее следует соблюдать не так уж важно. Наш усредненый человек ее просто не выдержит.

Оставить свой комментарий

Поиск по сайту
Подписка на НОВОСТИ блога
© 2018    VsePohudeem.ru    //    Вход   //    Вверх