Привычки на кухне: как создать атмосферу для похудения

Вредные кухонные привычкиВряд ли кто-то из нас задумывался, что наши привычки на кухне приводят к незаметному увеличению порций еды и частоты приема пищи. Однако на увеличение объема талии влияет, в том числе, и то, что хранится в холодильнике и кухонных шкафчиках, и то, как эти продукты расположены. Как же изменить наши кухонные привычки так, чтобы вся обстановка способствовала похудению?

Что в холодильнике?

Первое, на что вы обычно обращаете внимание, открывая дверцу холодильника – это полка на уровне ваших глаз. Постарайтесь разместить на этом месте овощи и фрукты. То, что содержит большое количество калорий и жиров, можно разместить на заднем плане. Тогда и есть вы сначала будете то, что полезно, и возможно для более калорийной пищи в желудке уже просто не останется места.

А в морозильном отделении?

Открывая морозилку, есть соблазн взять коробочку пиццы вместо куриной грудки. Поэтому, делая замороженные запасы, постарайтесь приобрести полезную привычку не покупать котлетные полуфабрикаты с высоким содержанием жира, картошку-фри и рыбные наггетсы с калорийной панировкой. Пусть там будут порезанные овощи, небольшие упаковки ягод и фруктов.

То же самое касается запасов продуктов, не требующих холодного хранения. Чтобы не съесть лишнюю пачку чипсов, сухариков, бисквитного печенья и тому подобных вкусностей, их нужно перестать покупать в промышленных масштабах. Это не значит, что нужно отказывать себе во всем. Просто при желании съесть пачечку чего-нибудь вредного, но вкусного, надо купить это в магазине. А в следующий раз, может быть, и в магазин идти будет лень. Польза для себя и для кошелька. А место, где хранились подобные пакетики дома, заполните пакетированным соком, пользы от него, несомненно, будет больше.

Собираясь поесть

Вредные привычки на кухнеУже сидя за кухонным столом, обратите внимание на яркость освещения. Чем сильнее она будет, тем больший аппетит вас одолеет. Кроме того, скорость поедания блюд повысится, что заставит съесть большую порцию.

Установлено, что в прохладном помещении съедается больше, поскольку организм воспроизводит обстановку холодного времени года и пытается запастись жиром, чтобы не замерзнуть.

Поэтому выключайте охлаждающие приборы и приглушайте свет в помещении, это поможет умерить аппетит.

Порция еды

Маленькая тарелка едыЕсть психологический прием, при котором тарелка меняется на меньший размер, тогда величина порции на ней будет казаться больше и удастся обмануть организм, что он насытился. Не стоит также выставлять в обычной жизни всю приготовленную еду в большой емкости сразу на стол. Нужно постараться положить на маленькую тарелку обычную порцию, а если через 20 минут насыщение не наступит, добавить еще немного.

Присутствие в еде приправ

Обычно еда с низким содержанием калорий однообразна и пресна. Добавляя в нее разнообразные приправы, можно добиться множества оттенков вкуса и разнообразить свой рацион.

Не смотрите телевизор

При проведенных исследованиях было выяснено, что во время просмотра телепередач съедается на 30% больше пищи, причем человек зачастую, не замечая вкуса и количества еды, машинально идет за добавкой. Выключив телевизор, ешьте медленнее, наслаждаясь вкусом и ароматом блюда, тогда чувство сытости наступит раньше.

Вода

Не зря диетологи говорят о пользе воды и определяют суточную норму потребления не менее двух литров. Чем больше воды вы выпьете, тем меньше съедите.

Приводите в норму ваши привычки на кухне и помогайте себе похудеть!

Оставить свой комментарий

Поиск по сайту
Подписка на НОВОСТИ блога
© 2018    VsePohudeem.ru    //    Вход   //    Вверх