Полезные перекусы: как не умереть с голоду?

Полезные перекусы для стройностиЧасто оказывается так, что нам просто необходимы полезные перекусы для поддержания здорового жизненного тонуса. Мы зачастую не успеваем пообедать, весь день крутимся на работе, вечером занимаемся с детьми, и времени на полноценный прием пищи нет. А даже если есть, то между завтраком и обедом, или обедом и ужином все равно возникает непреодолимое желание что-либо проглотить.

Мы начинаем вешать на видные места разнообразные слоганы, как то «не есть после шести». Однако это слабо помогает при чувстве голода, возникающем в перерывах между основными приемами пищи. Нас так и тянет съесть бутербродик с колбасой, заглянув в холодильник, или купить пачечку чипсов во время прогулки и обеденного перерыва.

Заботясь о фигуре мы можем начать жевать яблоко или морковку, в надежде притупить чувство голода. А потом сильно удивляемся, что съели два полноценных обеда. И, казалось бы, от одной конфетины ничего не случится, а орехи – так вообще полезный натуральный перекус. Тут вдруг окажется, что треть дневной нормы жира оказалась у нас в желудке. И кого в этом винить?

Самый первый полезный перекус нам просто необходим сразу после сна. Нет, это нельзя считать завтраком. Во время пробуждения в пиковой активности находится гормон кортизол, который быстро уступает место адреналину, отвечающему за бодрое начало дня. В это время сразу после легкого перекуса просто необходимо увеличить физическую активность, например, в фитнес-клубе, спортзале или дома. И сразу после занятий перейти к полноценному завтраку. Цельнозерновая каша на завтракТут как нельзя кстати придутся цельнозерновые каши, которые помогут достаточно долго не испытывать чувство голода. Если занятия спортом были достаточно интенсивными, то для восстановления мышц вам понадобится белковый завтрак. Это могут быть блюда из яиц, куриное филе и немного хлеба из цельного зерна.

Второй кризисный период, когда очень хочется перекусить, причем желание сделать это со всей пользой для здоровья борется со зверским чувством голода, наступает между завтраком и обедом. Именно тогда совсем не возбраняются диетические перекусы. Вот только предварительно стоит выпить пару чашек свежей воды и сделать хотя бы элементарную разминку. Тогда вы с чистой совестью съедите вареное яйцо, кусочек сыра или выпьете стакан кисломолочного напитка. Вот тогда ваш перекус станет сытным, полезным, но низкокалорийным и не вредящим фигуре.

Ни в коем случае не игнорируйте обед. Пренебрегая важным приемом пищи вы ведёте себя к набору веса, поскольку избежать калорийных перекусов и сытного ужина вам вряд ли удастся. И помните, что половину суточной нормы калорий вам нужно съесть именно во время обеда. До него и после ограничивайте себя в еде, но обед должен быть полноценным.

После обеда важно снижать не только объем потребляемой пищи, но и ее калорийность. Перекус может ограничиться парой орешков, тремя штучками сухофруктов или чашкой натурального йогурта без добавок.

Запеченая рыба на ужинУжин не стоит устраивать позже, чем за четыре часа до сна. Причем калорийность ужина должна быть минимальной. Стоит съесть тарелку овощного супа, кусочек вареной или запеченой белой рыбы или куриную грудку. Вся подобная белковая еда совсем не навредит фигуре, зато поможет избежать вечернего чувства голода и ненужных перекусов. Следите за режимом питания и будьте стройными!

Оставить свой комментарий

Поиск по сайту
Подписка на НОВОСТИ блога
© 2018    VsePohudeem.ru    //    Вход   //    Вверх