Как питаться во время пмс?

Что есть во время пмсИ приходит такое время, когда все вокруг раздражает, опускаются руки и постоянно хочется кушать, и все это происходит во время ПМС. Если вы узнали себя в такой ситуации, то вы – та «счастливица», которая подвержена предменструальному синдрому в числе других 50-ти процентов женщин планеты.

Признаки пмс

Во время ПМС организм способен выдавать более 100 признаков своего состояния, но все они могут быть распределены по малому числу основных групп:

  • внезапно наступающее состояние раздражения и чувство тревоги
  • сбои со сном
  • апатия, отсутствие желания трудиться
  • возросший аппетит, желание есть сладкое
  • отеки

Медики прошлого относились к появлению ПМС как к неизбежному ежемесячному колебанию гормонального фона у всех женщин. Сейчас же врачи считают, что состояние это чаще говорит о проблемах в здоровье, которые в будущем еще проявят себя. Выявлением таких проблем занимается гинекология, а мы поговорим о том, как повысить качество своей жизни в эти несколько дней.

Причины появления пмс

Чувство голода во время пмсСпециалисты после проведенных исследований связывают появление ПМС с колебанием гормонов прогестерона и эстрогена, которые отвечают за нашу женскую сущность. Эти гормоны отвечают за наступление беременности, поэтому мы начинаем усиленно кушать, чтобы накормить себя и будущего ребенка. И отеки появляются именно в связи с подготовкой организма к беременности.

Эти гормоны также замедляют усвоение пищи в кишечнике, что дает нам возможность кушать еще больше. Само по себе это неплохо, поскольку при наступлении настоящей беременности даст нам возможность питаться с пользой для себя и будущего ребенка. Однако в остальное время нужно рассмотреть сигнал организма с точки зрения диетологии и попытаться не дать себе съесть больше обычного.

А состояние апатии возникает из-за успокоительного действия наших женских гормонов, именно из-за них мы начинаем передвигаться медленнее и набираем лишний вес.

Питание при пмс

Проводя исследования, ученые отметили тот факт, что снизить влияние гормонов на женский организм во время ПМС помогают сложные углеводы. То есть, питаясь рисом, зерновым хлебом и другими злаковыми, фруктами мы помогаем себе быть в форме и не поддаваться депрессивным состояниям.

Во время ПМС обратите внимание также на следующие рекомендации по питанию:

Крупы при питании в пмс

  • стараемся есть продукты, содержащие витамины группы В. Это злаки, бобовые и овощи, включая картофель
  • поднимаем уровень магния в организме. Больше всего его в цельных кашах (гречке, рисе, пшене). Также достаточное количество магния содержится в ягодах, орехах, щавеле и шпинате, цитрусовых и дарах моря. Магний, входя в реакцию с витаминами группы В, помогает избавиться от появления отеков и чрезмерной усталости
  • на гормональный баланс женщин воздействуют омега-3-жирные кислоты, поэтому включите в свой рацион морскую рыбу
  • откажитесь от консервов и копченостей, содержащих избыточное количество соли, которую вы даже не чувствуете. Чтобы избежать скапливания жидкости, старайтесь ограничить количество соли и в домашнем питании
  • постарайтесь отказаться от кофе и алкогольных напитков, поскольку они – враги нашего настроения. Не вешайте нос, ваше состояние не продлится бесконечно! Скорректируйте питание, не начинайте проведение диеты и через пару дней мы снова в строю. Удачи в борьбе с ПМС!
Оставить свой комментарий

Поиск по сайту
Подписка на НОВОСТИ блога
© 2018    VsePohudeem.ru    //    Вход   //    Вверх