Как похудеть при сахарном диабете: держим стройность

Похудеть при сахарном диабетеМножество наших сограждан страдают этой неприятной болезнью. Причин тому много, но не об этом пойдет речь. Наша цель – похудеть при сахарном диабете так, чтобы не причинит вреда своему здоровью.

Питание больного сахарным диабетом так же держит организм в стабильном состоянии, как и лекарства. Ведь поддерживать нужный уровень сахара крови можно только при соблюдении определенных правил.

 

Общие принципы пищевого поведения при диабете

На сегодняшний момент выявлены 2 типа этого заболевания, инсулинозависимый первый тип и инсулиннезависимый второй тип. При обоих типах необходимо соблюдать ограничения в калорийности питания:

  • для первого типа: до 30 ккал в сутки на 1 кг массы больного
  • для второго типа: до 25 ккал

Дробное питание при сахарном диабетеКушать при сахарном диабете следует несколько раз в день, небольшими порциями. Здесь соблюдается принцип дробного питания. Из меню полностью исключаются быстрые углеводы, то есть все, что содержит сахар (газировка, другие напитки его содержащие, мучные изделия), макароны, сладкая выпечка.

Добавляются в меню продукты, богатые клетчаткой, такие, как цельные крупы (овсянка, гречка), любые овощи (исключая картофель), отруби.

Одновременно сокращаем потребление соли. То есть не солим в процессе приготовления, а по возможности добавляем соль в свою порцию. Так мы уменьшим ее общее количество и организуем поступление  в организм йода.

Стараемся уменьшить потребление жиров, особенно это касается жиров животного происхождения.

И, конечно, похудение при сахарном диабете невозможно без отказа от спиртного, поскольку это не только критический вред здоровью, но и избыточное количество калорий.

 

Как похудеть при сахарном диабете: что следует исключить из рациона

  • все жирные продукты животного происхождения (мясо, рыба, птица, колбаса)
  • любые жирные молочные продукты, и их же, содержащие сахар (сливки, йогурты и творожки с различными вкусо-ароматическими добавками, сладкие глазированные сырки, мороженое)
  • супы на жирных крепких бульонах
  • кондитерские изделия из муки высшего сорта
  • рис, макароны, манка
  • газированные напитки, варенье, сок
  • соленья
  • все сладкие фрукты

 Что нужно добавить в меню, чтобы похудеть при сахарном диабете

  • мясо, в том числе птицы, с небольшим содержанием жира
  • обезжиренные молочные продукты без содержания сахара
  • бульоны из нежирного мяса птицы
  • супы на овощных бульонах (помните, что картофель исключаем)
  • все что можно приготовить из круп (овсянка, гречка, перловка, пшенка, ячневая)
  • все фрукты и ягоды, которые не дают сладость, если их положить в рот

 Постарайтесь регулярно, по крайней мере, раз в полгода принимать витаминно-минеральные комплексы.

 

Клетчатка для похудения

КлетчаткаОсобо важный компонент питания для больных сахарным диабетом. При поступлении в организм клетчатки она освобождает его от избытка углеводов, очищает от токсинов и нормализует сахар в крови.

Клетчатка будет незаменимым помощником похудения при сахарном диабете при включении ее в рацион, поскольку имеет свойство увеличиваться в размерах и давать ощущение сытости. В результате калорий вы потребите гораздо меньше.

Поэтому продукты выбора при сахарном диабете:

  • все салаты (кресс-салат, латук, айсберг, мизуно)
  • кабачки и патиссоны
  • помидоры, огурцы и болгарский перец
  • редька, дайкон, тыква
  • щавель

Все это разнообразие следует приправлять небольшим количеством растительного масла, любого, обычного подсолнечного, оливкового или рыжикового.

Злоупотреблять не стоит лишь свеклой и морковью, из-за содержания «быстрых» углеводов есть их можно всего раз в день. И придется полностью отказаться от блюд из картошки.

Хлеб можно есть в ограниченных количествах, и стоит присмотреться к надписям на упаковке. Выбираем отрубные варианты хлебобулочных изделий.

Обед при сахарном диабетеМожно смело включать в свой рацион такие фрукты и ягоды, как смородина, клюква, крыжовник, облепиха, то есть все то, что в изобилии имеется почти на любом дачном участке. Добавьте к этому несладкие сорта яблок, апельсины и клубнику. Отказать себе придется в бананах, хурме и винограде, поскольку они обладают высоким гликемическим индексом.

Как видите, похудение при сахарном диабете вполне себе возможно, несмотря на некоторые ограничения в питании. Не опускайте руки и становитесь стройнее!

 

Оставить свой комментарий

Поиск по сайту
Подписка на НОВОСТИ блога
© 2018    VsePohudeem.ru    //    Вход   //    Вверх