Какие жирные продукты питания можно есть на диете?

Именно жирные продукты питания в первую очередь исключаются из рациона любого худеющего человека. Они считаются главным поставщиком лишних килограммов в организм. Однако существуют такие жиры, которые могут быть даже полезны для похудения, вопреки мнению обывателей. Какие же жирные продукты питания можно есть даже на диете?

1. Оливковое, льняное и рыжиковое масла

Растительное масло на диетеВ каждом из них содержатся полиненасыщенные жирные кислоты, столь полезные для нашего организма, правда, в разных количествах. Самое богатое в этом смысле масло – оливковое, в нем целых 10 г нужного жира в столовой ложке. Следующими по убыванию идут рыжиковое и льняное масла, в которых полезных жирных кислот 7 и 4 г в столовой ложке соответственно. Лучше всего полезные вещества сохраняются в маслах первого холодного отжима. С оливковым маслом знакомы многие хозяйки, а вот льняное и рыжиковое все еще являются экзотикой. Льняное масло обладает ореховым привкусом и хорошо сочетается практически со всеми блюдами. Рыжиковое масло имеет терпкий горьковатый вкус и особенно хорошо в кашах с небольшим количеством соли. Оливковое масло необходимо хранить в непрозрачной посуде при комнатной температуре, остальные – в холодильнике.

2. Мясо молодой свинины

В ста граммах такого мяса около четырех граммов полезных жиров. И хоть свинина и является жирным продуктом питания, иногда можно позволить себе съесть постный кусочек отварного мяса без ущерба для фигуры. Кроме того, оно содержит железо и калий, полезный для сердечнососудистой системы. По мнению некоторых диетологов, такое мясо даже полезнее белого куриного.

3. Темный шоколад

Темный шоколад для похуденияСто граммов темного шоколада несут в себе полтора грамма полезных жиров. Только выбирать стоит те виды, которые содержат в себе не менее 75% какао-масла. Такой шоколад, кроме прочего, способен стимулировать выработку гормона серотонина, отвечающего за настроение. Чтобы не убить его полезные свойства, ешьте шоколад понемногу с ягодами, запивая зеленым чаем.

4. Авокадо

В ста граммах авокадо содержится 2 г полиненасыщенных жиров. Помимо этого, в авокадо – кладезь витаминов и минералов. Включать его в рацион следует в сыром виде, он будет отлично дополнять любой салат, особенно содержащий в своем составе морепродукты.

5. Арахисовое масло

Особенно популярно оно в Америке, где является неотъемлемой частью завтрака в любой семье. Содержит около 3 г полезных жиров в чайной ложке. Поскольку считается самым жирным из разрешенных на диете продуктов питания, есть его следует в небольшом количестве, до чайной ложки в день. Для того чтобы такое масло стало максимально полезным, внимательно читайте этикетку перед покупкой. В его составе не должно быть соли, сахара и консервантов. Не стоит по американской привычке намазывать его на хлеб. Попробуйте его лучше с кисловатыми сортами яблок или сельдереем.

Вот такие жирные продукты питания не только не нанесут вреда организму, но и позволят с комфортом перенести практически любую диету. Худейте с пользой и удовольствием!

Оставить свой комментарий

Поиск по сайту
Подписка на НОВОСТИ блога
© 2018    VsePohudeem.ru    //    Вход   //    Вверх